Giảm cân an toàn không những giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp mà còn bảo vệ sức khoẻ. Đã có rất nhiều người giảm cân thất bại vì không biết đúng phương pháp. Thậm chí nhiều trường hợp còn sử dụng thuốc giảm cân, hay hút mỡ tại thẩm mỹ viện dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, có thể tử vong. Vì thế, bạn cần phải kiên trì tập luyện, dinh dưỡng,… mỗi ngày sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng đẹp.
Ngoài ra, giảm béo bằng giấm táo, giấm gạo và các chất hữu cơ cũng rất hiệu quả. Nó không chỉ thúc đẩy quá trình đốt mỡ mà còn làm đẹp da, tốt cho sức khoẻ. Trước tiên, bạn cần phải nắm được các nguyên nhân sinh ra mỡ thừa.
Các nguyên nhân chính sinh ra mỡ thừa
Có rất nhiều nguyên nhân làm cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt hơn hết là những thói quen xấu đã hình thành từ rất lâu. Để thực hiện phương pháp giảm cân an toàn, bạn cần phải thay đổi ngay từ bây giờ.
Mất kiểm soát khi ăn
Việc ăn nhiều làm cơ thể không ngừng tăng cân là chuyện rất bình thường. Nếu bạn lại có thói quen ăn vặt thì càng tồi tệ hơn nữa. Bạn sẽ ăn một cách vô tội vạ và ngày càng khó cưỡng lại sự hấp dẫn của món ăn. Khi lượng calories vào người cao hơn lượng thoát ra thì thức ăn sẽ được chuyển hoá thành mỡ thừa. Lượng mỡ càng lâu sẽ càng tích tụ.
Vì vậy, tại sao nhiều người chọn cách giảm cân an toàn bằng giấm táo, rượu vang, rượu trái cây… uống sau khi ăn để hạn chế đi sự hấp thụ năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai ăn nhiều cũng mập. Nguyên nhân gây tăng cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.
Vấn đề cơ địa
Điều này sẽ giải thích cho những người ăn hoài không mập hoặc nhịn ăn hoài không ốm. Đầu tiên, bạn cần biết cơ thể mình như thế nào. Một điểm lưu ý nữa đó là sự tích tụ mỡ tại các vùng khác nhau. Có người thì bị tích mỡ vùng bụng, có người thì tay dưới, lưng, đùi,… Đa phần là khu vực bụng và đùi là thấy nhiều nhất.
Lười vận động
Ngủ nhiều hơn làm, ăn nhiều hơn tập thì mỡ thừa sẽ ăn đời ở kiếp với bạn. Trừ những người có cơ địa ốm bấm sinh, ốm “kinh niên” thì không cần tập nếu không muốn lên cân. Nguyên tắc chính của giảm cân là lượng calories sinh ra nhỏ hơn lượng mỡ được hấp thụ. Vì vậy, thay vì làm bạn với chiếc giường quá lâu thì bạn nên dậy sớm và chạy bộ 1 ngày ít nhất 30 – 45 phút.
Ảnh hưởng của bệnh lý
Các vấn đề liên quan đến stress, bênh lý như về gan, rối loạn hormone, thay đổi tiết tố của phụ nữ sau sinh,… cũng gây tích tụ mỡ vùng bụng. Do vậy, khi bạn tập nhiều mà không giảm được cân thì cần đi khám để tìm ra nguyên nhân chính.
Phương pháp đốt mỡ
Nói về cách giảm cân tự nhiên, tăng cường sức khoẻ thì không thể thiếu đi sự luyện tập. Mỗi ngày, bạn phải dành ít nhất 1 tiếng cho việc đốt mỡ thừa.
Đến phòng tập gym
Tập gym giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc nhưng bạn cần phải tập đúng cách. Nhiều trường hợp, càng tập càng mập vùng bụng mà không hiểu nguyên nhân. Thực tế là những người đó tập chú trọng quá nhiều vào bụng mà không biết rằng đó là việc vô ích. Khi gập bụng, đa phần các động tác sai sẽ vào lưng và vào chân. Cơ bụng của bạn khi mỏi thì cơ chân và lưng sẽ tham gia vào. Chính vì điều này bạn cứ mãi mập vùng eo. Tốt nhất là bạn nên cần 1 huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp bạn những ngày đầu.
Tập cardio hay work-out
Nếu bạn là người quá mập thì nên chọn các bài tập cardio hoặc thể dục ngoài trời như xà đơn, kép, hít đất,…Các bài tập này sẽ đốt mỡ nhanh hơn so với bài tập nâng tạ trong phòng gym. Có hai trường phái đó là bodybuilder và fitness. Xây dựng khối cơ bắp đa phần sẽ dành cho dân chuyên tập gym, còn về đốt mỡ thì bài tập work out sẽ thích hợp hơn.
Luyện võ thuật
Có lẽ mà nói, luyện võ là cách giảm béo nhanh nhất, đặc biệt là vùng bụng. Để có thể luyện võ tốt, bạn cần phải có eo thon nên bạn sẽ được gập bụng mỗi ngày. Nhược điểm của luyện võ là các khối cơ của bạn không được to như các môn khác nhưng lại bền. Nên tập các môn thiên về ngoại công sẽ giúp đốt mỡ nhanh hơn. Ban đầu sẽ rất khó khăn cho bạn, đòi hỏi bạn phải kiên trì và mất nhiều thời gian. Đối với người lớn tuổi thì lại khó khăn.
Chế độ dinh dưỡng
Tập luyện chỉ giúp bạn 30% trong việc giảm mỡ, dinh dưỡng và các yếu tố khác là 70%. Dù bạn tập nhiều mà ăn không đúng quy cách thì cũng vô ích. Bạn cần hạn chế đi những món ăn vặt, chia nhỏ các bữa ăn. Ngoài ra, hạn chế tinh bột, đường và bớt dùng các chất kích thích. Một quy tắc đặc biệt đó chính là không ăn sau khi tập. Thay thịt bằng rau củ, khoai lang, bắp,… Nhưng không được ăn chúng quá nhiều.
Kết hợp giảm cân với giấm táo hữu cơ
Việc giảm cân nhanh chóng hơn nếu bạn kết hợp được tập luyện, ăn uống hợp lý thì chắc chắn 1 ngày không xa bạn sẽ thành công. Không nên sử dụng thuốc giảm cân, trà giảm cân vì nó ít nhiều gì cũng sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Rất nhiều loại thuốc còn gây ra những tác hại khó lường. Không có cách giảm cân nào tốt bằng việc chơi thể thao, ăn uống và kết hợp những thực phẩm tự nhiên.
Tham khảo bài viết: Công dụng thần kỳ của giấm táo
Giảm béo an toàn bằng giấm táo không chỉ giúp cơ thể hạn chế hấp thu calories mà còn làm đẹp da, tốt cho đường ruột. Bên cạnh đó, giấm táo hữu cơ tự nhiên, an toàn là phương pháp sử dụng từ thời rất xa xưa cho đến nay. Sau bữa ăn, bạn pha 1 đến 2 muỗng giấm táo với mật ong, hoặc nước rồi sử dụng. hiện nay, cũng có loại giấm táo mật ong uống liền hữu cơ Bragg của Mỹ vừa tiện lợi, dễ uống.
Mặc dù bạn có thể tự làm được giấm táo nhưng rất mất thời gian, lại không chuẩn theo liều lượng. Khi làm, bạn còn phải chờ một thời gian mới sử dụng được. Vì thế, giấm táo đóng chai uống liền sẽ rất có ích cho những người bận rộn. Một số loại sản phẩm tốt khác như giấm táo Heinz, giấm táo hữu cơ Bragg,… rất nổi tiếng trên thị trường.
Suy cho cùng, việc giảm cân cần phải đòi hỏi sự kiên trì và bản lĩnh của bạn. Nhưng, không phải vì vậy mà bạn lại đi dùng những phương pháp có hại cho sức khoẻ. Chỉ cần bạn kết hợp việc luyện tập đều đặn, ăn uống chế độ, dùng 2 đến 3 muỗng giấm táo hỗ trợ thì sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy hiệu quả. Một vẻ đẹp đúng nghĩa là bạn phải vừa có vóc dáng, vừa có sức khoẻ tốt.
